Мука из овсяных отрубей

1 столовая ложка муки з овсяных отрубей поглощает жидкость в среднем в 25 раз больше своего объема, создавая эффект быстрого механического насыщения.

- Добавлять в блины, кексы, хлеб, запеканки, йогурт, кефир.

- Либо в чистом виде, начиная с одной чайной ложки в день, постепенно увеличив до 3-х столовых ложек в день.

Для достижения наилучшего эффекта:

- Выпивать 1,5 литра воды в течение суток.

- Не кушать в течение первых двух часов после приема отрубей.

- Заниматься ежедневно физическими нагрузками.

Рецепты:

Мясной пирог

- Мясо отварить, 1 головку лука мелко порезать и пассировать в чайной ложке масла.

- Мясо и лук перемолоть , добавить зелень.

- Перемешать: 6 ст.л. муки из овсяных отрубей, 3ст.л. мелких пшеничных отрубей, 2 яйца, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 стакан кефира.

- Тесто перемешать с мясом и луком.

- Массу выложить на пергамент и выпекать пирог в духовке  около 40 минут при 200°С.

ГОТОВЬТЕ ДОМА И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Белки 19 г

Жиры 7.5 г

Калорийность 416 кКал/ 1741 кДж

Углеводы 68.1 г